身体の仕組み

太いたくましい腕を手に入れる!「前腕筋」の鍛え方【筋トレ・メニュー】

腕組みをした際、血管や筋が見えるのは前腕筋です。

前腕筋が太いと全身のスタイルが引き締まった印象になります。

男らしい太い前腕筋にキュンとくる女性もいるようです。

ここでは前腕筋の鍛え方について解説します。

前腕筋とは?

前腕筋は肘から手首あたりにある筋肉です。

前腕筋は大小20近い筋肉から構成される筋肉群でとても複雑な構造になってます。

大きくは伸筋群と屈筋群に分けることができます。

それぞれ筋肉が複雑に連動して手首を屈曲・伸展・回外・回内・内転・外転させる働きがあります。

前腕筋を使った動作は主に以下のものがあります。

・投げる動作

・握る動作

・指を動かす動作

・手首を曲げる動作

・押す動作

このように前腕筋は日常生活のなかでも使うことの多い筋肉です。

使用頻度が高い分、ちょっとした負荷ではなかなか鍛えることができません。

前腕筋を厚くするにはしっかりと意識して高い負荷をかけるトレーニングをする必要があります。

前腕筋を鍛えるメリット

・運動能力が向上

さまざまなスポーツで「投げる動作」や「握る動作」が求められます。

前腕筋を鍛えることによってスポーツで有利になります。

・日常生活のパフォーマンス向上

前腕筋は日常生活においても使用頻度の高い筋肉です。

押す動作、握る動作などが楽になり日常生活のパフォーマンスが向上します。

・見映えが良くなる

前腕筋は最も周りから見られる筋肉です。

特にTシャツなどを着た時に前腕が細いとなんだか貧相な印象を与えてしまいます。

鍛えられたたくましい前腕から浮き出た血管にキュンとくる女性もいるようです。

前腕筋を鍛える自重トレーニング

・指立て伏せ

プッシュアップ(腕立て伏せ)の変形バージョンです。

手のひらを床につけないで5本の指で身体を支えます。

ポイントは身体をゆっくり下ろすことと親指に負荷をかけるということです。

これによって握力を強化することができます。また腕全体も鍛えられるので一石二鳥です。

初めのうちはかなりきついかもしれません。

なので慣れないうちは指立て伏せのスタートの体位をキープするトレーニングからやってみると良いです。

慣れてきたら「5回×3セット」くらいを目安にやってみましょう。

・懸垂

握力強化につながる自重トレーニングとしては懸垂もあります。

順手と逆手では鍛えられる箇所が異なるのでそれぞれ交互に行いましょう。

ポイントは肩を上げないことと手首をひねりすぎないことです。

回数の目安は「8回×3セット」です。

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