太る方法・体質改善

猫背はガリガリの原因?自宅で出来る改善法【太る方法・ハードゲイナー】

痩せ型の人で猫背に悩んでいる人は多いです。筆者もばりばりの猫背でした。

「ただでさえ貧相な身体なのに猫背のせいでより情けなく見える」とコンプレックスに感じたりします。

猫背は見た目の問題だけでなく心身ともに様々な悪影響を及ぼします。

ここでは猫背の問題点とその改善法について紹介します。

猫背のデメリット

・見た目がかっこ悪い

猫背は背中を丸めていることで身長が低く見えるだけではなく、老けてみられたり、根暗な印象を持たれたりしてしまいがちです。

何だかんだ言っても見た目の印象はとても大切です。

猫背によってマイナスのイメージを相手に与えてしまうことがあります。

・代謝・血行が悪くなる

猫背による身体の歪みは代謝や血行に悪影響を及ぼします。

その結果、内蔵機能が低下し消化器官も正常に働かなくなってしまいます。

・自律神経の圧迫

悪い姿勢は自律神経を圧迫してしまいます。圧迫によって自律神経はバランスが崩れてしまいます。

そのため頭痛や吐き気、注意力や集中力の低下などが起こる場合があります。

さらに自律神経の乱れはうつ病などの原因にもなります。

・肩こりや腰痛になる

猫背の人は頭が前に出ていて、首まわりの筋肉に過度な負担がかかっています。

そのため肩こりになりやすいです。

また腰回りの筋肉にも負担がかかるので骨盤が歪み腰痛の原因にもなります。

・ネガティブになる

人間の身体と心は密接に関係していることが最近の研究で分かってきています。

悲しそうにうなだれた姿勢をするだけで何もなくても悲しい気分になったりします。

猫背のように背中が丸まり下を向いた姿勢はネガティブな感情を引き起こしてしまうのです。

猫背と太ることの関係

猫背は消化機能の低下になります。太るために一番必要な「食べること」が妨害されてしまうのです。

逆流性食道炎や胃腸の調子が悪い原因が猫背という場合もあるのです。

また自律神経の乱れは成長ホルモンにも影響し、筋肉の成長を阻害する要因にもなります。

猫背の改善方法

猫背の主な原因は

・胸の筋肉が硬い

・体幹が弱い

の2点です。

なのでこの2点にアプローチすれば猫背は改善されます。

・ストレッチ

硬く凝り固まってしまっている胸筋をほぐすしっかり伸ばすストレッチをしましょう。

また胸筋は上腕二頭筋とつながっているので腕のストレッチも良いです。

・筋トレ

正しい姿勢を維持するためにはしっかりとした腹筋、背筋、インナーマッスルが必要です。

有効なトレーニングとしては

・クランチ(腹筋)

・バックエクステンション(背筋)

・ドローイン(インナーマッスル)

・プランク(インナーマッスル)

などががあげられます。

・加圧シャツ

着てるだけで筋トレ効果があるということで最近話題の加圧シャツですが実は構造的に姿勢改善の効果も期待出来ます。

ストレッチ&筋トレが基本ですが加圧シャツを着ることで相乗効果的に猫背を改善できます。

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