食事・サプリメント

ハードゲイナーが太るための食事の方法【カロリー・食品】

ハードゲイナーにとって「食べても太らない」というのは切実な問題です。

しかし諦める必要はありません。

正しい食事の摂り方をしていればハードゲイナーであっても体重を増やすことは可能です。

なかなか太れないでいるのは恐らく食事の摂り方に何か問題があるのです。

ここでは太るための食事ほ方法について紹介します。

基本はカロリー超過

まずは自分が毎日どれくらいのカロリーを摂取しているのか計算してみてください。

現状を認識することが体重増加のための第一歩です。

ハードゲイナーの人の大半が1日に必要なカロリーよりも少ないカロリーしか摂取できていません。

そもそもハードゲイナーは胃腸が弱いことが多く小食の傾向にあります。

しかし太りたいならカロリー摂取は必須です。

「食事もトレーニングのうち」という言葉があります。

太りたいならば常にカロリー超過の状態を維持する必要があります。

これはまさにダイエットと真逆の考え方です。

「消費カロリー<摂取カロリー」にします。

筋トレ含め1日に2500kcal消費するなら摂取量は3000kcalは欲しいところです。

タンパク質の摂取

身体を大きくするならなんと言ってもタンパク質の摂取が大事です。

特に動物性たんぱく質を積極的に食事に採り入れましょう。

具体的には牛肉の赤身、鶏の胸肉、シーチキンなどです。あわせて納豆や豆腐の大豆製品も消化吸収が良くておすすめです。

タンパク質の多く含まれる食品とは?

炭水化物の摂取

炭水化物も筋肥大には不可欠です。

炭水化物は身体が最もエネルギーにしやすく消化にも良い栄養素です。

米類、パン、イモ類などが代表的な食品です。

炭水化物の多く含まれる食品とは?

脂質の摂取

脂質は何かと嫌われ者のイメージです。

しかしハードゲイナーは大事な栄養素のひとつです。

ただし身体のことを考えて動物性ではなくなるべく植物性の脂質を摂りましょう。

具体的にはナッツ類、オリーブオイルなどです。

身体を大きくするために適切な脂質の摂取

消化にいい物を食べる

納豆

胃腸の弱いハードゲイナーが1日の必要カロリーを満たすためには工夫が必要です。

消化にいい物を食べるというのもそのひとつです。

具体的には以下のような食品です。

・炭水化物→ お粥、煮込みうどん、パン、ヨーグルトなど

・たんぱく質→ 鶏のささみ、牛や豚のひき肉、白身魚、はんぺん、半熟卵、納豆、豆腐など

・脂質→ ナッツ、オリーブオイルなど

1日5食にする

小食のハードゲイナーにとって1回の食事でたくさん食べるのは苦行に近いです。

なので1日の食事の回数を5回に増やすと良いでしょう。

例えば1日3000kcal摂るとして1日3食だと1食あたり1000kcalも摂らなければならずこれはかなり大変です。

しかし回数を分けて摂ればそこまで大変ではありません。

これはボディービルダーも行っている方法です。

1回あたりの量を減らし胃腸への負担を減らせるだけでなく、1日の平均摂取カロリーを上回ることができます。

 

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